番茄饭

　　餐桌上不起眼的食物有可能是很富有营养的，像番茄酱，它的营养价值就一点都不比番茄少差，反而比番茄更好。

　　番茄酱。番茄是常出现在大家餐桌上的食材，但说到番茄酱，大家会觉得它不新鲜没营养。事实上，番茄酱的营养并不比番茄差。按照《中国食物成分 表》，番茄酱中除维生素C以外的绝大部分营养素含量都远远高于番茄，比如，番茄酱中维生素E含量接近番茄的8倍。尤其值得一提的是，做成酱后，番茄红素的 含量也提高了很多。番茄酱在烹调中用途很广，比如做番茄炒鸡蛋疙瘩汤番茄炖牛腩罗宋汤时都可以加勺番茄酱。最佳做法是，正常放油，在菜肴快好的时候 再加入番茄酱。

　　豆渣。提到豆渣，许多人认为它是豆制品的下脚料，没什么营养，而且口感较差。但事实上，豆渣是优良的保健食品。因为它热量少，所含的膳食纤维 多，并富含人体十分需要的钙质，据资料显示，100克豆渣中约含钙100毫克，几乎和牛奶等同。其实，豆渣也是个不错的烹饪原料，可以添加到主食里，比如 熬粥做馒头，还可以用来炒鸡蛋做丸子。

　　蛋黄。很多人吃鸡蛋时会丢掉蛋黄，认为其中含有大量胆固醇，会伤害心脏。事实是，正常人每天吃1个蛋黄，并不会对心脏造成伤害。并且鸡蛋中的保 健成分几乎全部存在于蛋黄当中，比如含有多种维生素和微量元素，以及胆碱甜菜碱叶黄素欧米伽3脂肪酸等多种有益健康的成分。如果感觉蛋黄比较噎人， 可以做成鸡蛋羹蛋花汤或者直接炒鸡蛋。